Trink dich fit

Richtiges Trinken ist die Grundlage für hohe Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit und ein gesundes Lebensgefühl.

Der Mensch kann über mehrere Wochen hinweg ohne feste Nahrung auskommen, ohne Flüssigkeitszufuhr überlebt er jedoch nur wenige Tage. Bereits ein Wasserdefizit von 2% des Körpergewichts führt zu Durst, ein Flüssigkeitsmangel von 4 bis 6 % beeinträchtigt das körperliche Wohlbefinden und führt zu Leistungseinbußen: Man wird müde und unkonzentriert.

Die allgemein empfohlene Trinkmenge für Erwachsene liegt bei 1,5 bis 2 Litern täglich. Kinder bis zum Alter von zehn Jahren sollten etwa einen Liter pro Tag trinken; bei Kindern bis 15 Jahre liegt die Trinkmenge bei 1,5 Litern. Wieviel getrunken werden soll, ist zudem von der körperlichen Aktivität und der Außentemperatur abhängig. Prinzipiell kann ein gesunder Mensch trinken, so viel er will. Denn zu viel Flüssigkeit scheidet der Körper wieder aus.

Tatsache ist, dass viele Menschen zu wenig trinken. Dies ist auch schon bei Kindern zu beobachten. Wir essen zwar zu viel, trinken aber viel zu wenig! Das kommt auch daher, dass der Mensch erst durstig wird, wenn der Körper bereits ein Flüssigkeitsdefizit aufweist. Eltern sollten ihre Kinder deshalb durch einfache Tricks zum Trinken animieren:

• Richten Sie bereits am Morgen die für den gesamten Tag vorgesehenen Getränke her. Dies erleichtert Ihnen einen Überblick.
• Bieten Sie Ihrem Kind unterschiedliche Getränke. Vielfalt, Qualität und Geschmack machen das Trinken leichter. Auf Dauer wird nur derjenige mehr trinken, dem das Trinken Spaß macht und das Getränk schmeckt.
• Stellen Sie Ihrem Kind immer ein Getränk in Reichweite. Das erinnert an regelmäßiges Trinken.
• Kontrollieren Sie das Trinkverhalten Ihres Kindes in regelmäßigen Abständen – zum Beispiel mit Hilfe eines Trinktagebuchs.
• Steigern Sie die Trinkmenge allmählich und nicht von heute auf morgen.